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2019最新食物嘌呤表!尿酸高能吃什么不能吃什么,全都清楚了!
2019-08-12 22:28:21

来历:层医生公社 作者:羽兮

关于嗜肉如命的集体来说,高蛋白的摄入让他们骑虎难下。吃的时分一时爽,殊不知,长时间压抑不住的胃口会让他们比平常人更简单患上第四高——痛风。

据统计,高尿酸血症已成为仅次于糖尿病的第二大代谢性疾病,目前我国高尿酸血症的患病率到达13.3%。患者超越1.8亿,痛风患者超越8000万。

患痛风的原因除了与遗传要素有关外,与日子、饮食有着亲近的联系,所以痛风又被叫做吃出来的疾病。防备痛风,一定要重视嘴,关于高尿酸血症及痛风患者而言,知晓怎样吃相同重要。

为咱们整理了一张2019最全“食物嘌呤等级表”,主张咱们赶忙保藏,让咱们一同远离痛风。

2019最新食物嘌呤等级表

依据食物嘌呤含量不同,咱们将食物分为低嘌呤食物(每100克食物含嘌呤小于25毫克);中等嘌呤食物(每100克食物含嘌呤25~150毫克);高嘌呤食物(每100克食物含嘌呤150~1000毫克)三类。

2019最新最全食物嘌呤含量一览表

注:数据为每百克嘌呤含量,单位为毫克,含量排序由左向右,由低到高。

主 食 类
牛奶 1.4 京彩白 2.0 红薯 2.4 鸡蛋黄 2.6
荸荠 2.6 鸭蛋黄 3.2 马铃薯 3.6 鸭蛋白 3.4
鸡蛋白 3.7 树薯粉 6.0 京彩黄 6.6 小米 7.3
冬粉 7.8 玉米 9.4 高粱 9.7 芋头 10.1
米粉 11.1 小麦 12.1 淀粉 14.8 脱脂奶 15.7
通心粉 16.5 面粉 17.1 糯米 17.7 大米 18.1
面条 19.8 糙米 22.4 麦片 24.4 薏米 25.0
燕麦 25.0 大豆 27.0 豆浆 27.7 红豆 53.2
米糠 54.0 豆腐 55.5 熏豆干 63.6 豆腐干 66.5
绿豆 75.1 黄豆 116.5 黑豆 137.4

动 物 肉 类
猪血 11.8 猪皮 29.8 火腿 55.0 猪心 65.3
猪脑粉蒸排骨 66.3 牛肚 79.0 鸽子 80.0 牛肉 83.7
兔肉 107.6 羊肉 111.5 鸭肠 121.0 瘦猪肉 122.5
鸡心 125.0 猪肚 132.4 猪腰子 132.6 猪肉 132.6
鸡胸肉 137.4 鸭肫 137.4 鹿肉 138.0 鸡肫 138.4
鸭肉 165.0 猪肝 169.5 牛肝 169.5 马肉 200
猪大肠 262.2 猪小肠 262.2 猪脾 270.6 鸡肝 293.5
鸭肝 301.5 熏羊脾 773.0 小牛颈肉 1260.0

水 产 类
海参 4.2 海蜇皮 9.3 桂鱼 24.0 金枪鱼 60.0
鱼丸 63.2 鲑鱼 70.0 鲈鱼 70.0 鲨鱼皮 73.2
螃蟹 81.6 乌贼 89.8 鳝鱼 92.8 鳕鱼 109.0
旗鱼 109.8 鱼翅 110.6 鲍鱼 112.4 鳗鱼 113.1
蚬子 114.0 大比目鱼 125.0 刀鱼 134.9 鲫鱼 137.1
鲤鱼 137.1 137.7 草鱼 140.3 黑鲳鱼 140.3
红鲋 140.3 黑鳝 140.6 吞拿鱼 142.0 鱼子酱 144.0
海鳗 159.5 草虾 162.0 鲨鱼 166.8 虱目鱼 180.0
乌鱼 183.2 鲭鱼 194.0 吴郭鱼 199.4 四破鱼 217.5
鱿鱼 226.2 鲳鱼 238.0 白鲳鱼 238.1 牡蛎 239.0
生蚝 239.0 鲺鱼泥 247.3 三文鱼 250.0 吻仔鱼 284.2
蛙鱼 297.0 蛤蜊 316.0 沙丁鱼 345.0 秋刀鱼 355.4
皮刀鱼 355.4 凤尾鱼 363.0 扁鱼干 366.7 青鱼 378.0
鲱鱼 378.0 干贝 390.0 白带鱼 391.6 带鱼 391.6
蚌蛤 436.3 熏鲱鱼 840.0 小鱼干 1538.9 白带鱼皮 3509.0

2019最新食物嘌呤表!尿酸高能吃什么不能吃什么,全都清楚了! 2019最新食物嘌呤表!尿酸高能吃什么不能吃什么,全都清楚了!
蔬 菜 类
冬瓜 2.8 南瓜 2.8 洋葱 3.5 西红柿 4.2
5.3 葫芦 7.2 萝卜 7.5 胡瓜 8.2
酸菜类 8.6 腌菜类 8.6 苋菜 8.7 葱头 8.7
青椒 8.7 蒜头 8.7 黑木耳 8.8 胡萝卜 8.9
圆白菜 9.7 榨菜 10.2 苦瓜 11.3 丝瓜 11.4
荠菜 12.4 芥菜 12.4 包心菜 12.4 芹菜 12.4
白菜 12.6 青翠 13.0 菠菜 13.3 辣椒 14.2
茄子 14.3 小黄瓜 14.6 生菜 15.2 青蒿 16.3
韭黄 16.8 空心菜 17.5 芥兰菜 18.5 韭菜花 19.5
芫荽 20.2雪里蕻 24.4 韭菜 25 鲍鱼菇 26.7
蘑菇 28.4 生竹笋 29.0 四季豆 29.7 油菜 30.2
皇帝豆 32.2 茼蒿菜 33.4 九层塔 33.9 大蒜 38.2
大葱 38.2 海藻 44.2 笋干 53.6 花豆 57.0
菜豆 58.2 金针菇 60.9 海带 96.6 绿豆芽 166.0
香菇 214.0 紫菜 274.0 黄豆芽 500 芦笋 500
豆苗菜 500

水 果 干 果 类
杏子 0.1 石榴 0.8 凤梨 0.9 菠萝 0.9
葡萄 0.9 苹果 0.9 1.1 西瓜 1.1
香蕉 1.2 桃子 1.3 枇杷 1.3 杨桃 1.4
莲蓬 1.5 木瓜 1.6 芒果 2.0 橙子 3.0
桔子 3.0 柠檬 3.4 哈密瓜 4.0 李子 4.2
番石榴 4.8 葡萄干 5.4 红枣 6.0 小西红柿 7.6
黑枣 8.3 核桃 8.4 龙眼干 8.6 桂圆干 8.6
大樱桃 17.0 草莓 21.0 瓜子 24.2 杏仁 31.7
栗子 34.6 腰果 80.5 花生 96.3 干葵花籽 143.0

佐 料 类
蜂蜜 1.2 米醋 1.5 糯米醋 1.5 果酱 1.9
西红柿酱 3.0 粉丝 3.8 冬瓜糖 7.1 味精 12.3
酱油 25.0 枸杞 31.7 味噌 34.3 莲子 40.9
黑芝麻 57.0 白芝麻 89.5 银耳 98.9 白木 98.9
鸡肉汤 <500 鸡精 <500 肉汁 500 麦芽 500
发芽豆类 500 酵母粉 559.1

以上为“分类按含量由低到高摆放表”,后文为“按低嘌呤食谱、中嘌呤食谱、高嘌呤食谱”摆放,便利查询。

一.痛风患者首要食谱,低嘌呤含量食物

牛奶 脱脂奶 鸡蛋 京彩 鸭蛋 面条 米粉 通心粉
大米 糙米 糯米 玉米 小米 薏米 面粉 麦片
红薯 马铃薯 芋头 高粱 淀粉 荸荠 冬粉 树薯粉
燕麦 大豆 豆浆 猪血 猪皮 海参 海蜇皮 桂鱼
冬瓜 南瓜 洋葱 西红柿 葫芦 萝卜 胡萝卜 小黄瓜
酸菜类 腌菜类 葱头 蒜头 青翠 大葱 大蒜
雪里蕻 榨菜 芫荽 青椒 辣椒 丝瓜 苦瓜 胡瓜
圆白菜 包心菜 白菜 芹菜 空心菜 菠菜 生菜 荠菜
芥菜 芥兰菜 韭黄 韭菜 韭菜花 苋菜 茄子 青蒿
蘑菇 鲍鱼菇 黑木耳 生竹笋 四季豆 油菜 皇帝豆 茼蒿菜
海藻 九层塔 苹果 西瓜 葡萄 凤梨 菠萝
香蕉 桃子 枇杷 橙子 桔子 石榴 李子 杏子
杨桃 小西红柿 木瓜 芒果 哈密瓜 番石榴 柠檬 莲蓬
黑枣 红枣 葡萄干 核桃 龙眼干 桂圆干 大樱桃 草莓
瓜子 杏仁 栗子 蜂蜜 米醋 糯米醋 果酱 西红柿酱
粉丝 冬瓜糖 酱油 味精 枸杞 味噌 莲子

二.痛风患者未发生期间可少数吃的中嘌呤含量食物

红豆 绿豆 黄豆 黑豆 米糠 豆腐 豆腐干 熏豆干
火腿 猪心 猪脑 猪肚 猪腰子 猪肉 瘦猪肉 鹿肉
牛肚 牛肉 兔肉 羊肉 鸽子 鸭肠 鸭肫 鸡心
鸡胸肉 鸡肫 金枪鱼 鱼丸 鲑鱼 鲈鱼 鲨鱼皮 螃蟹
乌贼 鳝鱼 鳕鱼 旗鱼 鱼翅 鲍鱼 鳗鱼 蚬子
大比目鱼 刀鱼 鲫鱼 鲤鱼 草鱼 黑鲳鱼 红鲋
黑鳝 吞拿鱼 鱼子酱 笋干 花豆 菜豆 金针菇 海带
腰果 花生 干葵花籽 黑芝麻 白芝麻 银耳 白木

三.痛风患者尽量不吃的高嘌呤含量食物

2019最新食物嘌呤表!尿酸高能吃什么不能吃什么,全都清楚了!
鸭肉 猪肝 牛肝 马肉 猪大肠 猪小肠 猪脾 鸡肝
鸭肝 熏羊脾 小牛颈肉 海鳗 草虾 鲨鱼 虱目鱼 乌鱼
鲭鱼 四破鱼 吴郭鱼 白鲳鱼 鲳鱼 牡蛎 鱿鱼 生蚝
鲺鱼泥 三文鱼 吻仔鱼 蛙鱼 蛤蜊 沙丁鱼 秋刀鱼 皮刀鱼
凤尾鱼 扁鱼干 青鱼 鲱鱼 干贝 白带鱼 带鱼 蚌蛤
熏鲱鱼 小鱼干 白带鱼皮 绿豆芽 黄豆芽 豆苗菜 香菇 芦笋
紫菜鸡肉汤 肉汁 鸡精 麦芽 发芽豆类 酵母粉

痛风饮食四避五益

榜首,痛风患者防止摄入四类食物

1、防止高嘌呤食物

日子中咱们常触摸的高嘌呤食物有动物内脏如肝、肾、脑、肠、舌、胰、脾等;海鲜类如贝类、海鱼、鱼卵、虾蟹、紫菜等;肉汤和肉汁(尤其是火锅汤和老火汤);新鲜蘑菇和豆芽菜等。这些食物痛风患者应避而远之。

2、防止酒类和含酒精饮料

不同酒类引起的痛风危险不一样,从大到小依次为:啤酒、陈年黄酒>烈酒>干红葡萄酒。啤酒、黄酒等嘌呤含量不算低,喝得越多痛风危险越高。

3、防止含糖饮料

研讨发现,饮用含糖饮料越多,痛风发生危险越高。

4、防止甜点

甜点中果糖含量较高,会添加尿酸发生;人造奶油制造的甜点所含的反式脂肪酸也会促进痛风发生。别的,甜点热量较高,吃太多易引起肥壮和高胰岛素血症,按捺了尿酸的分泌而使体内尿酸升高。

第二,这五类食物对痛风有利

1、蔬菜和生果有利

蔬菜食用越多,血尿酸水平越低。平常可多吃莲藕、茭白、芋头、马铃薯、淮山、慈姑等根茎类蔬菜。

2、咖啡有利

多项研讨显现,每天饮用约250毫升的咖啡(包含清咖、奶咖、花式咖啡等),能够下降痛风的危险。

3、奶制品有利

与不吃奶制品人的比较,常常食用奶制品的人痛风发病率下降 44%。但全脂奶脂肪含量较高,可能会进步痛风危险,主张患者多喝低脂奶。

4、维生素 C 有利

每天口服 500 毫克维生素 C 可下降血尿酸 20 微摩尔 / 升,对防备痛风有显著效果。

5、多喝水有利

对痛风患者来说,每天尿量超越 2000 毫升能下降尿液中尿酸浓度和尿酸性肾结石的危险。患者每日可喝足量的水确保尿量。

参考文献:

1.游华玲,痛风饮食四避五益.[J].安全与健康,2018.07(451):51